Divat és szépség

Hogyan kell újjáépíteni a magzati szülés utáni időszakot: 3 terhesség utáni gyakorlat, kipróbálás

Hogyan kell újjáépíteni a magzati szülés utáni időszakot: 3 terhesség utáni gyakorlat, kipróbálás



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A test terhesség alatt drasztikusan megváltozik. A szülés után azonban nem igazán ugrál vissza. Az összes növekvő és ápoló, amelyet az elmúlt kilenc hónap során átesett, valóban megtéríti az izmokat, a bőrt, az ízületeket és a hormonokat, csak néhányat említhetünk. Talán a leginkább érintett, és a legdrasztikusabb és észrevehetőbb különbség a csecsemő előtti és utáni különbségekben megtalálható a magjában, ezért rendkívül fontos, hogy a szülés utáni időszakot megerősítsük és újjáépítsük néhány egyszerű terhesség utáni gyakorlattal.

menyasszony beszélt a prenatális, postnatális és testmozgással foglalkozó szakemberrel, Erica Ziel-rel, hogy szakértői tanácsokkal szolgáljon a régió rehabilitációjához, amely annyira keményen dolgozott, mint a baba háza.

Alapvetően mi történik a magoddal terhesség alatt és után?

A nyilvánvaló nyújtás és növekedés mellett Ziel kifejti: "Az izmaid rögzítik a sűrű és rostos kötőszövet rétegét, amely az egyes izmokat veszi körül, és a bőr szintén megnyújtódik." Amikor a fasciára összpontosít, azt állítja, hogy jobban irányíthatja a változásokat, amíg azok bekövetkeznek, ezáltal javítva az ön érzését a terhesség alatt. Ami azt illeti, hogy a terhesség alatt a fascián dolgoztak, akkor valószínűleg simább lesz a szülés utáni gyógyulása is.

A mamák leggyakoribb küzdelmei

Ziel szerint sok nő sokkolta, hogy mennyi ideig tarthat a testük "visszaszerzése" egy csecsemő után.

"Nem reális az az elvárás, hogy három hónapon belül teljesen felépüljön és visszatérjen a terhesség előtti testéhez, és nem egészséges." Tehát elmondja a szülést követő ügyfeleinek ezt a három dolgot. "1. Ne hasonlítsa magát más nőkkel vagy hírességekkel. 2. Légy türelmes és mutassa meg kegyelmét és szeretetét; és 3. Legyen erősebb és jobban megfelelhet a baba után."

Felhívja a figyelmet arra, hogy a túl gyors túl kemény működés kellemetlen és potenciálisan veszélyes orvosi problémákat okozhat, ideértve a medencei szervek kiütését, inkontinenciát és hátfájást. Ziel azt mondja: "Megtanulja, hogyan kell biztonságosan és hatékonyan megerősíteni magját a csecsemő után, miközben az aktivitási szint fokozatosan növeli a siker kulcsa!"

Hangsúlyozza, hogy "Soha nem késő meggyógyítani a testét." Tehát még akkor is, ha a baba kicsit idősebb, ne aggódj. Valójában Ziel látta, hogy a nők az élet minden szakaszában "drasztikusan javítják testüket, magabiztosságukat és életminőségüket" tagságuk révén.

A gyógyulás és a tonizálás időkerete

Az egyik leggyakrabban feltett kérdés a szülés utáni helyreállítással kapcsolatban az időkeretről szól. Ziel elmondja, hogy az idő mind függ attól, hogy felismerjük, hogy mindenki teste más. "Ha időt ad a testének gyógyulásra, miközben megtanulja, hogyan kell megfelelően megerősíteni magját oly módon, amit valószínűleg még soha nem tanítottak, akkor hihetetlen egész életen át tartó testi tudatosság, ismeretek és jobb életminőség jöhet létre" - mondja.

Mit kell elkerülni

Bármit is tesz, Ziel hangsúlyozza, hogy tartózkodjon távol a hasi ráncoktól. "A terhesség alatt vagy a szülés utáni első hónapokban egyáltalán nem szabad összetörni" - figyelmezteti.

Ezenkívül azt javasolja, hogy kerüljék az inkontinenciát okozó mozdulatokat. "Ha gyakorlatot végez és mégis egy kicsit pisil a nadrágod, ez azt jelzi, hogy stresszt tesz a medencefenékre. Az elhúzódó stressz súlyos medencefenék-működési zavarokhoz vezethet, ezért mindenképpen állítsa le ezeket a gyakorlatokat, ha ez történik."

"Ha bármilyen hasi összehúzódást észlel (a hegygeringet látva a középső vonalon lefelé), ez azt jelzi, hogy a testgyakorlás túl sok a has belsejében" - jegyzi meg tovább. "Ez hozzájárulhat a diastasis rectihoz, amely drasztikusan lelassíthatja a gyógyulást."

Szerencsére a szülés előtti és szülés utáni tagságának szinte minden gyakorlatában módosítást végez, hogy biztonságban és hatékonyan erősítse a testét. Ezután, amint a tested elég erős lesz, "Megkezdheti a gyakorlatok beépítését a napi rutinba" - mondja Ziel.

Legfontosabb terhesség utáni gyakorlatok

Azoknak a nőknek, akik el akarják kezdeni a mag újjáépítésének folyamatát, Ziel megosztotta néhány kedvenc kulcsmozdulatát, amelyeket jelenleg otthon megtehetsz.

Medence bukása

A medence megdöntése jó segítséget nyújt a mély mag felfedezéséhez és az ahhoz való kapcsolódáshoz. A mély magod magába foglalja a medencefenékét, amely kulcsszerepet játszik a teljes magszilárdságában. Ha nem kényelmesebb a hátán, ezeket mindig állva végezheti.
1. Feküdjön a hátán, térdre hajlítva, és a lábad laposan a padlón.
2. Lélegezzünk, miközben a medencefenékét rajzoljuk össze és enyhén felfelé a testén.
3. Lélegezzen be, lehetővé téve, hogy a medence visszatérjen az induláshoz.

Hip Rolls

A csípőtekercsek nagyszerűen alkalmasak a gerinc mozgásának megteremtésére, valamint a mag, a farok és a fenék megerősítésére. Egy egyszerű módosítás a csípőgörgő helyettesítését az álló macska-tehén számára.
1. A kilégzéskor kezdje meg a medence dőlését, és továbbra is emelje fel a csípőjét, egy-egy csigolyát felfelé gördítve.
2. Lélegezzen be és tartsa felül.
3. Lélegezzünk, hogy visszalépjünk, hangsúlyozva a bordák csomagolását.

Állandó macska tehenek

Ezek elképesztő érzést nyújtanak a hátán, és hozzájárulnak a mag megerősítéséhez.
1. Álljon egy szék mögött, miközben kezét a székre állja.
2. Kilégzéskor kezdje el a medence dőlését, és folytassa a gerinc felfelé történő kerekítését.
3. Lélegezzen be, amikor meghosszabbítja a gerincét.

Ziel emellett azt javasolja, hogy a gyaloglás egy szelíd kardió formája legyen, amely megerősíti a csípőjét, a lábadát és a magad. "Gyaloglás közben gondoljon arra, hogy meghosszabbítja-e a fejét a fején, és tartson fenn egy könnyű kapcsolatot a magjában, hogy támogassa a medencefenékét és hátát" - mondja.

Többet látni: 6 terhesség utáni szexpozíció új anyák számára

Legjobb tanács

A szakterületén szakértő Ziel legjobb tanácsa klasszikus. "Szeretem a mantrát: a lassú és állandó nyeri a versenyt. Nem akarom, hogy féljetek a mozgástól, de arra ösztönözlek, hogy nevelje magát, megismerje a testét, és fokozza a testi tudatosságot, mivel ezek a képességek drámai előnyökkel járnak most és egész életében! "

Új anya lenni messze nem könnyű, és szó szerint életének minden szempontja, beleértve a testet is, gyors átalakuláson ment keresztül. Az új anyaság minden vonatkozásában, és az ön fitneszét illetően, Ziel azt mondja: "Amikor elriasztó pillanatok vannak, vessen egy pillantást a csodálatos drága emberre, akit teremtettél! SZERETT! Te mindent csinálsz, és szeretsz magaddal , kegyelem és elfogadás. "

Hozzáteszi: "Ne felejtsd el, hogy a jelenlegi helyedben nem leszel ott, ahol három, hat vagy két év múlva leszel. Ez a folyamat megbízhatóságának kérdése."