Divat és szépség

A súlyzós edzésnek alapvető részét kell képeznie az esküvő előtti edzésprogramnak - Íme: Hogyan kezdjük el

A súlyzós edzésnek alapvető részét kell képeznie az esküvő előtti edzésprogramnak - Íme: Hogyan kezdjük el

Legyen szó karodról, mellkasodról, hátáról vagy akár lábadról is, az esélyed, hogy a test egy része megjelenik a nagy nap folyamán (és ha nem, akkor erre a tengerparti menekülési nászútra lesz szükség). Ezt szem előtt tartva, ha az esküvő előtti edzésrendszert tervezi bevezetni, akkor nagyon érdemes fontolóra vennie a súlyzós edzési tervet. Tudjuk, hogy mit gondolsz: nem akarsz kibővíteni. Nos, azért vagyunk itt, hogy elmondjam: ez a népszerű hit valójában tévhit.

"Lehetetlen az ömlesztés, mivel a nők nem termelnek elegendő tesztoszteront és nem emelnek elég nehéz súlyokat" - mondja Sue Fleming, a Buff Fitness, az ifjúságok személyi edzője és így tovább. "Azok a nők, akik testépítők, látszanak, hogy terjedelmesnek tűnnek, és kifejezetten étrend-kiegészítőket vesznek, így izomzatot építenek."

Jennifer Dene, a Mind Body Bride, aki ugyanazzal a gondolkodásmóddal rendelkezik, hozzáteszi, hogy a másik oldal, ha nem látja a nőket a súlyteremben, az azért van, mert nagyon nehéznek érzi magát belépni az új fitneszterületbe. De az előnyök megérik. Fleming szerint a súlyzós edzés lehetővé teszi, hogy erősebbé és sűrűbbé válj, azaz elégetné az izom felső rétegét alkotó zsírt.

"Karcsú izomtömeget épít, ami javítja a test általános tónusát" - teszi hozzá Dene. "Valójában a nagyobb sovány tömeg csökkenti az általános testméretet, mivel az izom sokkal kompaktabb, mint a testzsír (ez az oka annak, hogy a ruha méretét súlymérő edzésprogramra dobják, mielőtt észreveszik a mérlegváltozást)."

És bár a testmozgás fokozza az endorfinok jó érzését, Dene, aki az erőn történő edzést a menyasszonyi folyamattal járó stressz és szorongás enyhítésére használja, fenntartja, hogy a súlyzós edzés valóban növeli ezen endorfinok termelését.

Készen állsz az induláshoz? Noha ez a céloktól függ, Fleming azt sugallja, hogy minél hosszabb időt ad ön magának a testmozgáshoz, annál jobb egy év, ha nagyobb céljaid vannak, és legalább hat hónap. "Kezdje lassan" - tanácsolja. "Sok leendő menyasszony túl agresszív módon kezd egy edzési rendszert. Ez fájdalomhoz vezet, ami frusztrációhoz vezet, ami" már nem csinálom ezt. ""

Ha még nem kezd gyakorolni a súlyzós edzést, Dene azt javasolja, hogy lépjen fel az edzésbe azáltal, hogy az első két héten keresztül megtanulja az alapmozgásokat. "Az olyan gyakorlatok, amelyek a menyasszonyi árusodhoz a lehető legjobban ütnek, tartalmazzák a súlyozott sétáló emelőket, guggolásokat, lépcsőzetes lépéseket, bicepsz göndöröket, felső préseket és push-upokat" - mondja a nő, és hozzáteszi, hogy érdemes megnéznie a YouTube-on lévő videókat, amelyek összeomlanak. mindegyik mozdulatot, majd sorozatokban hátra-hátra gyakorolja őket. "A súly, a sebesség vagy az ismétlések növelése előtt elengedhetetlen az alakra és a technikára való összpontosítás. A piacon jelenleg működő népszerű edzésprogramok közül néhány nagyon gyors ismétléseket ösztönöz, ami nem kiváló kezdőhely kezdőknek. "

Fleming rámutat, hogy több ismétlés és kevesebb súly növeli az izmok kitartását, míg a kevesebb ismétlés és a nehezebb súly tonizálja és sűrű izmokat épít. Mi a legjobb a céljától függ.

Dene szerint a programozás tökéletes keveréke hetente három erőn alapuló foglalkozást foglal magában, kardionapokkal, stretch-napokkal és pihenőnapokkal váltakozva. Az induláshoz kipróbálhatja az alábbiakban szereplő kéthetes minta-erősségi programját:

mozgások: Gyalogtúrák, lépcsőfokok, bicepsz göndör, guggolás, fejprés, push-upok

Első nap: Ismételje meg minden egyes mozgás 8-10 ismétlését, hátrafelé. Pihenjen és ismételje meg a három kört.
Második nap: cardio
Harmadik nap: Ismételje meg az egyes mozdulatok 15 ismétlését egymás ellen. Pihenjen és ismételje meg a három kört.
Negyedik nap: cardio
Ötödik nap: Ismételje meg az egyes mozdulatok 15 ismétlését egymás ellen. Pihenjen és ismételje meg a négy-hat kört.
Hatodik nap: Stretch + pihenés
Hetedik nap: Gyengéd szív

Mindig hallgassa meg testét, fontossági sorrendben állítsa minden mozgás pontosságát, és nyújtjon egy ülés után - tette hozzá Dene. Fleming és Fleming egyaránt azt javasolják, hogy foglaljanak el személyi edzőt az első néhány alkalommal, hogy megszerezzék a megfelelő formát (mivel a nem megfelelő forma sérüléseket okozhat), és meghatározzák az ideális indulási ellenállást a különböző gyakorlatokhoz.

És bár az esküvő lehet a végcél, tartsa szem előtt Fleming szavait: "A nap végén ez életmód-változás. Az egészséges és jó állapotban maradásnak nem szabad véget érnie, amikor az esküvő befejeződik."